İnternet sitemizde yaşayacağınız deneyimi arttırmak, size özel reklamlar çıkarmak ve ayarlarınızı hatırlamak için ilk ve üçüncü parti çerezlerini kullanıyoruz. Devam ederseniz, çerez kullanımını onaylamış olacaksanız. Daha fazla bilgi için (örneğin çerez kullanımının nasıl kaldırılacağı ile ilgili) çerez politikası sayfamızı inceleyebilirsiniz.

Tamam
advertisement

Ramazan’da Kilo Kontrolü İçin 7 Altın Öneri

Beslenme düzeninin aniden değiştiği Ramazan ayında, kilo değişiklikleri yaygın olarak yaşanıyor. Peki, kilomuzu korumak ve sağlıklı beslenmek için neler yapabiliriz? İşte size 7 altın öneri:


1. Uykuya yenilip sahuru atlamayın! Uzmanlar, gün boyu sürecek oruca metabolizmayı hazırlayabilmek için sahurda mutlaka protein açısından zengin bir kahvaltı yapmayı tavsiye ediyor.

2.Orucunuzu oda sıcaklığında bir su ile açtıktan sonra sahura kadar bol bol su tüketmeye devam edebilirsiniz. Gün boyu susuz kalan vücudunuzun en büyük ihtiyacını böylece karşılamış olacaksınız.

3. İftarı tek ve ağır bir öğün olarak yemek yerine 3’e bölebilirsiniz. 13 saatten fazla süren açlığın ardından bedeninize birden ağır bir yükleme yapmak şok etkisi yaratarak bütün dengenizi bozabilir. Bu yüzden iftarınızı çorba ile az yağlı et ya da sebze yemeği gibi hafif yiyeceklerle açtıktan sonra uyumadan önce iki ara öğün yaparak protein ve meyve tüketebilirsiniz.

4. Pide belki de en büyük zorluk! 2 dilim ekmek boyutundan daha fazla yemeden dayanabilirim diyorsanız yiyin. Ama bizce tam tahıllı ekmek çok daha sağlıklı bir tercih olacaktır.


5. Ramazan dedik mi aklınıza binbir türlü tatlı geliyor biliyoruz; baklavalar, kuş yuvaları, revaniler... Burada şekerin tüm zararlarını anlatacak kadar vaktimiz yok ama ben tatlı yemeden hayatta duramam diyorsanız şerbetli tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlılar tüketmek, kilonuzu korumanızda size yardımcı olacaktır. Taze meyve ise en iyi tercih!

6.İftarda bol lif içeren nohut, barbunya, mercimek ve fasulye gibi bakliyatlar tüketmek bağırsak hareketlerinizi düzenleyeceği için metabolizma hızınız artacak ve kilo kontrolünüz kolaylaşacaktır.

7. Hareket etmek önemli ama ağır sporlardan su kaybına yol açacağı ve vücudunuzu yoracağı için kaçınmak gerekiyor. İftarınızı yaptıktan sonra 40-45 dakika yürümek hem midenize hem de kilo kontrolünüze çok iyi gelecektir.



Kategori